Usai olahraga sudah pasti semua orang butuh minum untuk mengganti jumlah cairan yang dikeluarkan selama berlatih agar tak dehidrasi. Namun sebenarnya, berapakah total paling pas konsumsi air setelah olahraga?
Beberapa studi menunjukkan bahwa setelah latihan dgn intensitas berat bisa membuat tubuh berusaha lebih keras mengatur detak jantung. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko aritmia & mortalitas kardiovaskular. http://modernlivingroom.org/design/living-room-rugs/
Namun, peneliti dari Brazil`s Federal University of Juiz de Fora menekankan bahwa minum sedikitnya segelas air saja pasca melakukan latihan berat, dpt mempercepat mengembalikan denyut jantung ke tempo normal. Dengan kata lain, risiko komplikasi pun dapat menurun.
”Jika Anda latihan berat, selama satu jam Anda akn mengeluarkan keringat 1-4% dari berat tubuh Anda,” tutur William Adams, direktur kebijakan keamanan olahraga di Korey Stringer Institute kepada Prevention, serta dikutip pada Kamis (20/11/2014).
Keringat, dijelaskan Adams berasal dari bagian dlm sel dan plasma di darah. Semakin banyak keringat yg keluar makan semakin berkurang pula volume plasma sampai akibatnya, makin sedikit pula darah yg didistribusikan ke jantung utk dialirkan ke seluruh tubuh.
Nah, untuk mengatur agar sirkulasi darah dpt mengalir sampai ke seluruh tubuh guna memenuhi kebutuhan tubuh, maka detak jantung akan meningkat dua kali lipat. Adams menyarankan, utk mengira-ngira berapa jumlah air yg sebaiknya diminum usai olahraga berat, hitung terlebih dulu berat tubuh Anda sebelum dan sesudah olahraga.
”Anda butuh 150% air berdasarkan hasil penuruan berat badan Lw ketika itu. Bila Anda turun 0,5 kg, berarti Lw butuh 750 ml air atau sekitar 3 gelas air. Penghitungan jml bobot yg turun dpt akurat dengan timbangan digital,” tutur Adams.
”Tapi bila dirasa agak tidak gampang menghitung penurunan berat tubuh & olahraga yg dilakukan tak terlalu berat, minumlah sesegera mungkin & secukupnya. Perhatikan sinyal badan Kamu agar tahu kapan cairan Nte telah tercukupi, belum tercukupi, atau bahkan berlebihan,” papar Adams.
50 Persen Resep Obat yang Diberikan Dokter Tidak Rasional Living Room Rugs
Tidak ada komentar:
Posting Komentar